Mit érdemes enni a fogyáshoz
Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése.
De nem feltétlenül kell ám korgó gyomorral élned a kívánt súly eléréséig. Az adagok ellenőrzése nem azt jelenti, hogy állandóan ici-pici falatkákon kell élned! Íme 14 egyszerű tipp, hogy könnyebben lecsippents adagjaidból, ellenőrizd a bevitt kalóriákat, és könnyebben kibírd a következő étkezésig.
CM3 Alginat - Beszélgetés dr. Tóth Tamástilatherm.hu
Kezdj egy pohár friss vízzel! Igyál egy nagy pohár vizet az étkezés előtt!
Proteinszelet és tonhalsaláta
Ha megtöltöd a hasad egy pohár vízzel, kevésbé valószínű, hogy sokat fogsz enni. Plusz néhány olyan tényezőt is kizárhatsz így, ami a korgó gyomrot okozza, például a kiszáradás.
- Mit egyek ha fogyni akarok? - Bevásárlólista életmódváltáshoz - Salátagyár
- Ugye Neked is ez volt az első kérdésed, miután megfogadtad magadnak, hogy idén végre lefogysz?
- 80 napos fogyás
- Még több termék Mit kellene enni és inni?
Kortyolgass el egy pohár vizet és eltűnik a farkaséhséged! Viselj testhezálló ruhákat!
Nos, akkor lássuk, mit egyek ha fogyni akarok ?
Persze nem arra gondolunk, hogy mindig kényelmetlenül szűk nadrágot kell hordani. De egy öv vagy fogyni gnc gombos kabátka jó eszközéül szolgál, hogy lassabban és megfontoltabban étkezz! Ha a ruha valamivel feszesebb lett rajtad, hamarabb észreveszed, ha sokat ettél. Adj hozzá zöldséget!
A jelentős fogyáshoz ezt kell enni
Ezzel ugyanis csökkented a bevitt kalóriát és gyorsabban eltelítődsz. A spenót például remekül alkalmas a feladatra: lehet egy réteg a szendvicsben, esetleg a tészta vagy krumpli ízesítője. Magas rosttartalma miatt nagyon egészséges és eltelít. Próbáld ki azt is, hogy kicseréled a hús felét gombára!
Bejegyzés navigáció
Cseréld le a kenyeret teljes kiőrlésű pitára, a zabpehelyhez pedig adj némi almát! Variálj a tányérral! A tányér színe befolyásolja, hogy mennyit eszünk — állítja egy tanulmány.
A tanulmány azt sugallja, hogy ha kevesebbet szeretnél enni, válassz olyan színű tányért, amely erősen különbözik az étel színétől például tészta piros mártással a fehér tányéron!
Ha több egészséges ételt szeretnél enni, ehhez válassz olyan tányért, amely megegyezik vagy hasonló az ételhez például saláta zöld mit érdemes enni a fogyáshoz Tedd a szénhidrátot kiegészítővé! Újragondoljuk a gabona és a keményítő használatát.
Zabkása és házi burrito
Vegyük a mit érdemes enni a fogyáshoz szokásokat: a reggeli müzlid helyett tölts meg egy poharat joghurttal és csak a tetejére tegyél müzlit, ha vágysz a ropogósságára. Próbáld ki azt, hogy teszel a tányérodra zöldségeket, erre egy adag sovány fehérjét, majd egy negyed csésze barna rizst.
Csinálj hangulatot! Halvány fények, kellemesen halk zene, ezek megadják egy kényelmes étkezés alaphangulatát.
További cikkeink a témában
Szánj időt az étkezésre, ezzel növeled annak élvezeti értékét és csökkented a bevitt kalóriákat! Ne feledd, lassan rágj és két falat között tedd le a villát, és igyál egy korty vizet. Dolgozz meg az ételért! Még egy praktika, hogy lassítsd az étkezést!
Kapcsolódó cikkek
Egyél olyan ételeket, melyek héjasak vagy egyesével vannak csomagolva! A narancs, pisztácia például jó választás lehet. Sose egyél zsacskóból vagy dobozból! Amikor leülsz egy zacskó chipsszel, nem igazán tudod, mennyit eszel, igaz?
