Fogyjon felhúzható rúddal. Guggolás vagy elemelés? - Lakatos Péter

Dobd fel alsótest-edzésed sétáló kitörésekkel!

Dobd fel az edzésed! Sétáló kitörés variációk

Erős és izmos lábakat szeretnél? A sebességeden és erőnléteden javítanál?

A meghiúsult közös edzés - Imi alapozik - Felhúzás 300kg felett öv és gurtni nélkül - Vlog 43.rész

Fogyni akarsz, és jó formába kerülni? Évekig ezt az egyszerű, de, meg kell hagyni, hatékony választ adták a legnevesebb edzők is fenti égető kérdéseinkre.

A gyakorlatban a lábak nem működnek, és úgy lépsz, mint a súlyok, amelyek lehúznak minket. A vízszintes sáv megfelelő felhúzási technikája a hátizmok megterheléséhez A felhúzások ugyanazok a függőleges húzások, de itt nem a fogantyú jön hozzánk, hanem a vízszintes sávig húzzuk fel magunkat.

Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy a számlatan variációban végezhető felhúzás és fogyjon felhúzható rúddal guggolás minden erősítő edzés alapvető eleme kell, hogy legyen, akár kezdőkről, akár profikról van szó. De vajon még milyen alsótest-edző gyakorlatokkal lehetne őket kiegészíteni, hogy még változatosabbá és izgalmasabbá tegyük a lábnapot?

Search for: Sérülésveszélyes gyakorlatok — ezeket kerüld, vagy csináld normálisan!

Most bizonyára eszedbe jutottak a lábhajlítások és -emelések, kettlebell-lendítések és pliometrikus ugrások, de gondoltál már a hatalmas fogyás 2 hét alatt kitörésre? Ha nem, az sem csoda. Népszerűtlenségének egyik oka valószínűleg az, hogy térdfájósok nem végezhetik, és még az egészséges térdűek is túlterhelhetik magukat, ha nem vigyáznak.

A másik ok talán, hogy viszonylag helyigényes, ezért a szűkösebb termekben kivitelezhetetlenek. Ha viszont a fenti tényezők egyike sem akadályoz, a hibátlan forma ismeretében és alkalmazásával megannyi előnyöd származhat belőle.

Ez a gyakorlat is számos formában végezhető, ezért multifunkcionális. Nem beszélve arról, hogy maga a mozgás mintázata más sportokban, sőt, egyes mindennapi mozdulatokban is visszaköszön.

Teljes testes edzés, szinte eszközmentesen I.

Emlékezz, mit mondtunk a térdekről! Ha a mozgást teljes terjedelmében nem tudod fájdalommentesen elvégezni, fájó, de valószínűleg ez a gyakorlat nem neked való.

Hozzászólások

Lábanként ne menj 3 x 20 ismétlés fölé, heti alkalommal. Persze függ az edzettségi állapotodtól és személyes célodtól. Egész testet megmozgató gyakorlatként összetett mozgásmintát tartalmaz, tökéletes kondicionáló és anyagcsere-pörgető! Amellett, hogy félelmetesen intenzíven erősíti a combizmokat, a mellső tartást fogyjon felhúzható rúddal javítja, ezek a hozadékok pedig a sikeres olimpiai emelések és fej fölé nyomások garanciái.

Nem véletlen, hogy a munkavédelmi tréningeken is ezt mondják a legveszélyesebb kézi mozgatásnak.

• Miért nem tudok lefogyni nhs
• Alapvetően meg kell érteni, hogy a gyakorlatok elemzésekor félre kell tenni az azokhoz kapcsolódó, gyakran érzelmektől sem mentes reakciókat, mert nem segítenek abban, hogy helyes döntéseket hozzunk.
• Zsírégetés, miközben hízik
• Беккер посмотрел на ее лицо.
• Az 5 leggyakoribb hiba a felhúzásnál – és a megoldások
• Fogyni vágyóknak hatékony súlyzós, kardio edzésterv - Edzéstervek és Gyakorlatok Kezdőknek

Hát még, ha kitörésekkel párosítod! Az itt bemutatott kitörés-variációk közül is messze ez a legnehezebb. Meglásd, ismétlés után már 20 kilót is komoly megerőltetésnek érzékelsz majd.

Nem kell hősködni, akkora súlyt válassz, amellyel a nyújtott karos pozíciót kezdettől végig meg tudod tartani. A kitörések kiváló helyre lelhetnek például egy metabolikus kondicionáló edzésben, mert remekül fejleszti az állóképességet.

Ez persze nem azt jelenti, hogy nem alkothatják például egy alsótest-edzésed gerincét, hiszen izomépítésre is tökéletesen alkalmasak… és nem utolsósorban a guggolás- és felhúzás-variációkat is színesítheted velük!