Súly vesztes felkar, Miért, ha a fogyás eleinte elveszíti a karját és a lábát, de nem a gyomrot? - Megelőzés

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Bár a nők célja az edzéssel többnyire a fogyás, esetleg a testsúly fenntartása, a formás test eléréséhez elengedhetetlen az izomzat építése, vagyis a tömegelés.

Ennek gyorsasága azonban több tényezőtől függ. A nemek izomépítése között súly vesztes felkar alapvető különbség figyelhető meg.

Bár a női és a férfi test valójában ugyanolyan gyorsan reagál a testmozgásra, a férfiak tesztoszteronszintje jóval magasabb, ezért súly vesztes felkar folyamat sokkal nagyobb intenzitással történik. Nem elhanyagolható emellett az sem, hogy a legtöbb nő kevesebb izommal vág neki az edzésnek, mint a férfiak, ami súly vesztes felkar biológiai különbségeknek tudható be.

Így épülnek az izmok Az izomtömeg növekedéséhez szükség van a rendszerességre, a következetességre, illetve arra is, hogy alaposan megterheld az izmokat, hiszen ezek önmaguk helyreállításakor tudnak tovább nőni.

Egy nagyobb izomtömeg eléréséhez még a férfiaknál is szükséges lehet akár fél-egy év, de a kisebb eredmények már néhány hónap alatt feltűnhetnek. Éppen ezért, ha látványos eredményeket, kockás hasat, feszes popsit szeretnél a nyárra, körülbelül most van itt az ideje annak, hogy a rendszeres edzéseket elkezdd.

Bár a sikereket az ember minél hamarabb szeretné látni, a háttérben zajló folyamatok időt igényelnek.

A zsírsejtek ugyanis nem osztódnak, számuk nem növekedhet. A hízás-fogyás dinamikáját ennél fogva a zsírsejtek térfogatának növekedése, illetve csökkenése okozza. Tehát amikor a zsírsejtek mérete nő, akkor hízol, amikor csökken, akkor fogysz.

A megfelelő terhelés ugyanis mikrosérüléseket okoz az izmokon, melyek öngyógyítására tejsav termelődik. Ez izomláz formájában érezhető a testben.

A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett.

A sérülés és gyógyulás folyamatainak váltakozása során nő fokozatosan egyre nagyobb az izom. A tejsav hatékonyabb szállítására és az energia biztosítására emellett új hajszálereknek kell keletkezniük.

A regeneráció közben a kötőszövetek és inak ellenállóbbá válnak, hogy a sérüléseket elkerülhesse a szervezet. Éppen ezért nemcsak súly vesztes felkar edzés, hanem a pihenés is szükséges az izom növekedéséhez.

A folyamat gyorsabb, ha az edzés mindig más és más izomcsoportra irányul, a rendszerességet is szem előtt tartva: így például hetente külön edzel a fenék- és combizmokraa törzs- és hátizomzatra vagy a hasizomraés így tovább, időt hagyva az izomcsoport pihenésére - akár hétről hétre emelve a teljesítményt.

Megfelelő edzések mellett már egy-két hónap elteltével látszani fog, hogy a tested feszesebb, érezni fogod, hogy többet bírsz, mint korábban. Ha nincsen, vagy kicsi felesleggel kezdesz, akkor körülbelül fél év után folyamatos haladás, fejlődés mellett látványos lesz a különbség, egy év rendszeresség után pedig magadra sem ismersz.

Nagyobb túlsúllyal, például több mint 15 kiló felesleg esetén azonban elhúzódhat a folyamat. Megfelelő étrend mellett a sport segít súly vesztes felkar havi egy extra kilót leadni ahhoz képest, mintha csak az étkezésre figyelnél, így itt is hónap elteltével bőven látszani a munka és a kitartás gyümölcse.